تلاش برای رسیدن به فرم بدنی ایده‌آل یکی از اهداف بسیاری از افراد در جوامع مختلف است. تبلیغات، رسانه‌های اجتماعی و الگوهای زیبایی که در جامعه ترویج می‌شوند، باعث شده‌اند که بسیاری از افراد به دنبال تغییر فرم بدنی خود باشند. اما آیا واقعاً می‌توان به هر فرم بدنی که می‌خواهیم برسیم؟ اگر بله آیا این یک رویای گران قیمت است؟ در این مقاله به بررسی این سوال خواهیم پرداخت و به عوامل مختلفی که در این مسیر تأثیرگذار هستند، نگاهی متفاوت خواهیم انداخت.
آیا واقعا داشتن یک بدن خوش فرم و زیبا پول زیادی می‌خواهد؟
در یک کلام خیر! طبیعتا رسیدن به یک فرم بدنی مسابقه‌ای یا تبدیل شدن به یک مدل خوش هیکل نیازمند صرف هزینه است اما اگر بخواهید یک بدن خوش فرم و عضلانی داشته باشید نیازی به صرف هزینه‌های زیاد نخواهید داشت.
برای مثال به الیاس، یکی از شاگردان محمد زمانی فیت اشاره می‌کنم که توانست با رعایت دو دوره پکیج طلایی محمد زمانی فیت، بدون صرف هزینه‌های سنگین به هدفش یعنی داشتن یک بدن زیبا و تراشیده برسد.
متاسفانه شرکت‌های بزرگ مکمل و حتی برخی از مربیان بدنسازی این موضوع را القا می‌کنند که باید برای رسیدن به چنین فرم بدنی ماهیانه چند ده میلیون تومان هزینه کنید در صورتی که رعایت یک رژیم غذایی مناسب، اجرای تمرینات ورزشی چه به صورت تمرین در منزل چه تمرین در باشگاه و نهایتا یک مکمل در ماه می‌توانید به چنین بدنی برسید. .
در ادامه عوامل و راه‌های موثر برای رسیدن به یک بدن ایده‌آل را مورد بررسی قرار خواهیم داد.
نقش ژنتیک در داشتن یک فرم بدنی زیبا
هر فردی دارای ویژگی‌های بدنی منحصر به فردی است که تا حد زیادی تحت تأثیر ژنتیک، سبک زندگی و محیط قرار دارد. این ویژگی‌ها شامل اندازه و شکل عضلات، میزان چربی بدن، ساختار استخوانی و متابولیسم بدن است. در حالی که می‌توان به هر هدفی در این زمینه رسید، اما نباید نقش ژنتیک را نادیده گرفت. مثلا برخی از افراد از ابتدا استخوان بندی درشت و عضلات بزرگی دارند یا برخی از افراد مثل ماهان، یکی از شاگردان محمد زمانی فیت، استخوان بندی ریز و عضلات کوچکی دارند.
همانطور که در عکس مشاهده می‌کنید، عضلات کوچک یا استخوان بندی ظریف ماهان در نهایت تاثیر چندانی در فرم بدنی او نداشته است و او فرم بدنی عضلانی و خوش فرمی پیدا کرده است. پس چیزی که تعیین می‌کند در نهایت چه فرم بدنی داشته باشی، ژنتیک نیست. در ادامه عوامل مهم و تاثیرگذار را شرح خواهیم داد.
نقش تغذیه در داشتن یک فرم بدنی زیبا
تغذیه نقش کلیدی در تغییر و بهبود فرم بدنی ایفا می‌کند. مصرف مواد غذایی مناسب و متعادل می‌تواند به سوزاندن چربی، افزایش عضلات و بهبود کلی سلامت بدن کمک کند.
اصول تغذیه سالم
- مصرف پروتئین کافی: پروتئین‌ها به ساخت و تعمیر عضلات کمک می‌کنند. مصرف منابع پروتئینی مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات و حبوبات ضروری است.
- مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده: کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی بدن هستند. مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات کامل، سبزیجات و میوه‌ها به تامین انرژی لازم برای تمرینات ورزشی کمک می‌کند.
- مصرف چربی‌های سالم: چربی‌ها نیز برای سلامتی بدن ضروری هستند. مصرف چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو، مغزها و ماهی‌های چرب به بهبود عملکرد بدن کمک می‌کند.
- هیدراتاسیون مناسب: نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز و به ویژه قبل و بعد از تمرینات ورزشی اهمیت زیادی دارد. هیدراتاسیون مناسب به حفظ انرژی و جلوگیری از خستگی و گرفتگی عضلات کمک می‌کند.
نقش برنامه بدنسازی
تمرینات ورزشی نقش بسیار مهمی در تغییر و بهبود فرم بدنی ایفا می‌کنند. با برنامه‌ریزی مناسب و استمرار در تمرینات، می‌توان به تغییرات قابل توجهی در بدن دست یافت. بدون شک نوع برنامه‌ی شما برای رسیدن به یک فرم بدنی ایده‌آل بیش از هر چیزی بعد از رژیم غذایی اهمیت دارد. در طراحی برنامه‌ی بدنسازی باید به 5 نکته‌ی مهم توجه کرد:
- هدف: برنامه باید متناسب با هدف فرد باشد. مثلا یکی دوست دارد سرشانه‌های پهن و قدرتمند و عضلات بسیار بزرگی بهم بزند اما یکی دوست دارد بدنش فیت باشد و عضلاتش به مراتب ظریف‌تر باشند. قطعا نوع برنامه‌ی این دو شخص با هم یکسان نخواهد بود.
- وضعیت سلامت و ژنتیک: بدون شک اگر یک شخص دیسک کمر، زانو درد یا گردن درد دارد، نباید برنامه‌ی بدنسازی یکسانی با فردی که این مشکلات را دارد دریافت کند. از طرفی شاید یک شخص از نظر ژنتیکی بخشی از عضلات بدنش دیرتر رشد کنند و سخت‌تر فرم بگیرند، پس باید آن عضلات تمرینات منحصر به فردی داشته باشند که سایر عضلات نیاز ندارند.
- وقت و امکانات: برخی از افراد نمی‌توانند باشگاه بروند. برخی از افراد شاید هر روز هفته بتوانند باشگاه بروند. بدون شک نوع تمرینات این دو گروه با هم متفاوت است. مثلا گروه اول باید مثل سامیار باید برنامه بدنسازی در خانه را اجرا کنند که تنها با یک جفت دمبل تمرینات خود را در خانه انجام بدهند.
نتیجه گیری و سخن آخر
بدون شک رسیدن به یک فرم بدنی زیبا نیاز به صرف هزینه‌های گزاف و آنچنانی ندارد. برای رسیدن به چنین هدفی، لازم است یک رژیم غذایی اصولی، آن هم بر اساس خوراک روزمره‌ی خودت و یک برنامه‌ی بدنسازی تخصصی چه به صورت تمرین در منزل و چه به صورت تمرین در باشگاه داشته باشید. در سال حدود 15 هزار نفر از شاگردان محمد زمانی، متخصص تغذیه و مربی بین المللی بدنسازی بدون صرف هزینه‌های سنگین به تناسب اندام مورد نظر خود می‌رسند. برای مشاوره‌ی رایگان مستقیم با محمد زمانی کافی است وارد سایت زیر شوید و ثبت نام کنید و در نهایت از طریق چت سایت در کمتر از یک ساعت از مشاوره‌های او بهره‌مند بشوید.
آدرس سایت محمد زمانی فیت (بزن روش)
شماره تماس منشی:
021-22562821
بهتر است از طریق چت سایت با محمد زمانی ارتباط بگیرید تا سریع‌تر به شما پاسخ بدهد.
منبع: اینتیتر
