استرس در مقادیر کم به ما کمک میکند که هوشیار بمانیم، اما اگر کنترل نشود، میتواند سلامت، خلق و خو و روابط ما را به تدریج تحت تأثیر قرار دهد.
هورمون کورتیزول که به «هورمون استرس» معروف است، این روزها زیاد شنیده میشود، اما باید بدانیم که دشمن ما نیست؛ بلکه همان چیزی است که به ما کمک میکند صبحها بیدار شویم، هوشیار بمانیم و با چالشها روبرو شویم.
کلید موضوع، حفظ تعادل است، نه حذف کامل استرس.
در ادامه پنج روش ساده و علمی برای مدیریت بهتر استرس و بازگرداندن کنترل به زندگی ارائه شده است:
۱. دیگر نگران استرس نباشید
شاید عجیب به نظر برسد اما نگرانی درباره استرس خودش میتواند باعث افزایش آن شود. وقتی مدام درباره مضرات استرس حرف میزنیم، به خودمان میگوییم «الان استرس دارم و میدانم دارد به من آسیب میزند.» پس بهتر است به جای نگرانی، استرس را بپذیریم و یادآوری کنیم که این حالت دائمی نیست.
استرس بخشی طبیعی از زندگی است و مخصوصا در شرایط چالشبرانگیز مانند غم، مراقبت از عزیزان، نگهداری از کودکان یا عدم قطعیتهای شغلی غیرقابل اجتناب است.
۲. بدنتان را حرکت دهید
بهترین راه برای مدیریت جسمی استرس، ورزش است. ورزش همان اثرات استرس را روی بدن دارد: ضربان قلب بالا میرود، فشار خون افزایش پیدا میکند، تنفس تندتر میشود و هورمونهای آدرنالین و کورتیزول آزاد میشوند.
ورزش به بدن یاد میدهد چگونه این تغییرات هورمونی را مدیریت کند و آمادهتر برای مقابله با استرسهای بزرگتر باشد.
نگران این نباشید که چه نوع ورزشی انجام دهید یا کجا تمرین کنید. هر نوع فعالیتی، حتی یک پیادهروی ساده، دویدن آرام یا هر کاری که دوست دارید، کافی است.
۳. خواب را در اولویت قرار دهید
سعی کنید زودتر به رختخواب بروید و صبحها تقریبا سر ساعت مشخصی بیدار شوید تا بدنتان به یک ریتم منظم عادت کند.
اگر گاهی شبها نمیتوانید راحت بخوابید، نگران نباشید. بدن میتواند گهگاه با خواب کمتر هم کار کند و به مرور زمان ریتم طبیعی خودش را بازیابد.
۴. روی خودتان تمرکز کنید
مدیریت استرس فقط درباره اجتناب از موارد منفی نیست، بلکه باید به طور فعال خودتان را تقویت کنید.
مطمئن شوید تغذیه سالمی دارید؛ میوه، سبزیجات، مواد غذایی کامل و پروتئینهای با کیفیت مصرف کنید تا انرژی لازم را داشته باشید.
همچنین وقتی تنها هستید، برای خودتان وقت بگذارید تا آرامش پیدا کنید و شارژ شوید.
ذهنآگاهی (مایندفولنس) هم میتواند کمککننده باشد. منظور این نیست که حتما باید مدیتیشن کنید، بلکه باید به طور هدفمند به زندگیتان نگاه کنید.
چند دقیقه به روز یا هفته پیش رو فکر کنید، ببینید چه چالشهایی ممکن است پیش بیاید و چطور میتوانید خودتان را تنظیم کنید.مثلاً من برنامهریزی میکنم که غذاهای آماده بپزم تا شبها بعد از کار استرس کمتری داشته باشم.
۵. صحبت کنید
خیلیها، از جمله خود من، درباره مسائل مختلف اضطراب داریم؛ پول، کار، خانواده و غیره.
وقتی نگرانیها را درون خود نگه میداریم، این احساسات میتوانند بزرگتر شوند. به اشتراک گذاشتن نگرانیها با کسی که به او اعتماد دارید، فشار را کم میکند و دید بهتری به شما میدهد، حتی اگر آن فرد نتواند مشکل را حل کند.
گاهی فقط گفتن مشکلات به زبان آوردن آنها را قابل مدیریتتر میکند.