آیا هنوز سیگار می کشی؟

پدر و مادرم یک بار به من گفتند که وقتی جوان بودم، پزشک اطفال من در حال کشیدن سیگار به اتاق امتحان می رفت. ظاهراً او فقط با سیگاری که از لب هایش آویزان بود و گوشی پزشکی به گردنش بود، وارد خانه شد. باورش سخت است، اینطور نیست؟ زمانه قطعا تغییر کرده است.

در سال 1965، برچسب گذاری سیگار فدرال و تبلیغات قانون تصویب شد که بر اساس آن همه بسته‌های سیگار باید برچسب هشداری داشته باشند: “احتیاط: کشیدن سیگار ممکن است برای سلامتی شما خطرناک باشد.” همانطور که مشخص است، کد 1333 ایالات متحده، کمپین تبلیغاتی بسیار مؤثری را علیه سیگار کشیدن به راه انداخت که در نهایت منجر به کاهش 50 ساله مصرف تنباکو در ایالات متحده شد. درصد مصرف کنندگان سیگار در سال 2021 11.5 درصد بوده است. آمار قابل توجهی است، اما متأسفانه، طبق CDC، سیگار کشیدن با تقریباً 480000 نفر در سال، علت اصلی مرگ و میر قابل پیشگیری در ایالات متحده است. بخش کوچکی از این مرگ و میرها، 41000 نفر در بزرگسالان غیرسیگاری به دلیل قرار گرفتن در معرض دود سیگار است. سیگار عامل 90 درصد مرگ و میرهای ناشی از سرطان ریه است و در زنان، سرطان ریه با پیشی گرفتن از سرطان سینه، علت اصلی مرگ و میر ناشی از سرطان است. سیگار باعث 80 درصد از مرگ و میرهای ناشی از بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) می شود. سیگار خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب و سکته مغزی را دو تا چهار برابر افزایش می دهد.

من می دانم که ترک کردن چقدر سخت است. من شاهد مبارزه پدرم برای چندین دهه بودم. او ایستاد و بارها و بارها دوباره شروع کرد. او تمام روش ها را نیز امتحان کرد: هیپنوتیزم، داروها، جایگزینی نیکوتین. در نهایت، استرس< سطوح /a> بهترین ها را از او گرفتند. ما شواهدی از سیگار کشیدن او با زنجیر در حیاط خلوت پیدا می‌کردیم و می‌دانستیم که او دوباره قلاب شده است. من همچنین دوستان عزیزی دارم که هنوز سیگار می کشند و با وجود اینکه همه این آمار را می دانند، ترک سیگار سخت است.

من می‌توانم به آمارهای تلخ ادامه دهم، اما ترجیح می‌دهم اخبار خوبی را به اشتراک بگذارم. وقتی فردی سیگار را ترک می‌کند، سلامت جسمانی او فوراً شروع به بهبود می‌کند. مثلاً در عرض چند دقیقه فشار خون و ضربان قلب کاهش می‌یابد و در عرض چند روز سطح اکسیژن بهبود می‌یابد. در عرض پنج تا ده سال پس از ترک، خطر سرطان سر و گردن به نصف کاهش می یابد و خطر سرطان ریه پس از 10 سال یا بیشتر پس از ترک، 50 درصد کاهش می یابد.

خبر خوب دیگر: تحقیقات خارج از دانشگاه هاروارد زاویه جدیدی را برای تغییر رفتارهای سلامتی برجسته می کند. که وانگ، محقق و دکتری. نامزد، اخیراً در مورد مفهوم قدردانی.

او در کار خود استدلال کرد که ایده قدردانی بر مصرف سیگار تأثیر دارد. نتایج او نشان داد که افراد با میزان قدردانی بالاتر با میزان مصرف سیگار پایین‌تر همبستگی دارند. وانگ دریافت که القای قدردانی در افرادی که سیگار می‌کشند باعث کاهش میل آنها به سیگار نیز می‌شود. افرادی که سپاسگزار هستند، اشتیاق بیشتری به برنامه های ترک سیگار نشان می دهند.

مطمئنم شما آن تبلیغات را در تلویزیون دیده‌اید که در آن افرادی که دست و پا، قسمت‌هایی از صورت خود یا حتی جعبه صوتی خود را به دلیل سیگار کشیدن از دست داده‌اند برجسته می‌شوند. CDC این کمپین را پخش می کند تا افراد بیشتری را به سیگار را ترک کنید، اما تحقیقات وانگ نشان می‌دهد که ترس و نگرش‌های منفی تنها تا اینجای کار باعث می‌شود. وانگ آنقدر در مورد تحقیقات خود احساس شدیدی داشت که توصیه کرد برای کمک به بهبود نرخ ترک، احساسات مثبت و قدردانی را به کمپین های ضد سیگار تزریق کنید. او حتی پیشنهاد کرد مفهوم قدردانی نسبت به سایر اعتیادها، مانند الکل.

بنابراین، اگر قدردانی بسیار قدرتمند است، چگونه باید آن را تمرین کنیم؟ موثرترین راه برای استفاده از قدردانی برای تغییر رفتار چیست؟

برخی توصیه از محققان:

• یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید. نوشتن چند خط در هر عصر یا صبح و مرور دوره ای آنها می تواند به این امر کمک کند که به یک عمل تبدیل شود.
• ذهن آگاهی< /a>: این همه خشم اخیراً. شاید شبیه به کلیشه به نظر برسد، اما تحقیق محکم است. تمرین‌های ذهن آگاهی مانند مراقبه یا گروه های کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی، داده های سخت خوبی را در بهبود میزان درد، سطح استرس، خواب و اضطراب.
• ابراز قدردانی: به نظر می رسد این کمی مبهم تر و سخت تر است، اما من فکر می کنم که می توانیم آن را آن گونه که می خواهیم متناسب با زندگی خود کنیم. تشکر از دیگران به روش‌های کوچک: یک یادداشت دست‌نویس، یک ایمیل محبت‌آمیز یا حتی یک نظر واقعی برای دیگران می‌تواند روش‌های معناداری برای ابراز تشکر باشد.

این مفهوم قدردانی به عنوان راهی برای تغییر رفتار، هیجان‌انگیز است و به من امید می‌دهد.