چگونه می توان از شک و تردید به خود استفاده کرد

منبع: Dilok Klaisataporn | iStock

بخشی از شرایط انسان این است که ما توانایی شک به خود را داریم. ما می‌توانیم به توانایی‌هایمان، جایگاهمان در موقعیت‌های اجتماعی یا نتایجی که از تلاش‌هایمان می‌گیریم شک کنیم.

به این ترتیب، شک به خود ارتباط نزدیکی با انگیزه دارد. تعاریف زیادی از انگیزه وجود دارد که بسیاری از آنها به میل به عمل، شروع یک رفتار مربوط می شود. اگر به خودمان شک داریم، آیا از عمل کردن می ترسیم؟

در راهنمای شایستگی و انگیزه (2005) توسط A.J. الیوت و سی اس دوک، نویسندگان، انگیزه را به عنوان میل به دستیابی به شایستگیو اجتناب از ناتوانی توصیف می کنند. سهم: شایستگی، ارتباط، و استقلال. از این منظر، اگر به توانایی‌های خود شک کنیم، آیا مانع شایستگی می‌شود و ما را در احساس بی‌کفایتی فرو می‌برد؟

شک به خود و فعالیت بدنی

حداقل نیمی از آمریکایی‌ها میزان فعالیت بدنی توصیه شده را انجام نمی‌دهند و تنها درصد کمی از اوقات فراغت خود برای انجام ورزش استفاده می‌کنند (تماشا کردن تلویزیون تا حد زیادی برنده است). عوامل زیادی در اینجا دخیل هستند، اما یکی از آنها ممکن است شک به خود باشد. این می تواند به طرق مختلف ظاهر شود.

• اغلب، افراد تمایلی به پیوستن به یک باشگاه ورزشی ندارند، زیرا مطمئن نیستند که در آنجا چه کاری انجام دهند یا اینکه چقدر شایستگی خواهند داشت.
• اغلب، افراد تمایلی به بلند شدن از روی کاناپه ندارند، زیرا از قبل تصوری دارند که ورزش به آنها آسیب می رساند.
• بعضی از افراد ممکن است مدت‌ها پیش یاد گرفته باشند که ورزش به دلایل زیادی «شخصیت آنها» نیست. اجتناب از همه با هم می تواند احساس امنیت بیشتری داشته باشد.
• آمار نشان می دهد که بیش از 20 درصد از آمریکایی ها از نوعی درد مزمن رنج می برند. آیا این عاملی برای تصمیم گیری برای ماندن در خانه و غیرفعال ماندن نخواهد بود؟ به عنوان مثال، مقاله اخیر در مورد فیبرومیالژیا خاطرنشان کرد که بسیاری از افراد بر روی کاهش درد با غیر فعال شدن تمرکز می کنند. همین را می توان در مورد بسیاری از بیماری ها، از جمله آرتریت، برخی دردهای عصبی، کمردردهای خاص یا درد ناشی از آسیب های قبلی گفت. شک به خود می تواند باعث شود که بسیاری از توصیه های ورزش برای کاهش درد نادیده گرفته شوند.
• تردید نسبت به خود زمانی ایجاد می شود که بازخورد روشنی در مورد عملکرد وجود نداشته باشد یا کمی وجود داشته باشد. به عبارت دیگر، وقتی شخصی به تنهایی در آنجا حضور دارد و از خود می‌پرسد که چگونه این کار را انجام داده است، شک به خود می‌تواند رشد کند.

هر یک از این شرایط می تواند انگیزه شروع ورزش یا ادامه آن را از بین ببرد.

شک به خود می تواند مثبت باشد

با این حال، در مورد ورزش کردن، برخی جنبه‌های مثبت برای شک به خود وجود دارد.

• تحقیق به ما می گوید که شک و تردید به خود در واقع می تواند فرد را برای عملکرد بهتر در برخی از وظایف فیزیکی برانگیزد. در اینجا برخی از این موقعیت ها آمده است:
• وقتی فردی با کمبود اطمینان در مورد توانایی‌های فیزیکی آنها “basics-link” hreflang=”en-US”>اضطرابی که ایجاد می‌شود می‌تواند منجر به پایین آمدن انتظارات شود. انتظارات پایین می تواند به فرد اجازه دهد تا کار خود را پیش ببرد و از دستیابی به شایستگی در سطح پایین تر خوشحال شود.
• برخی از تحقیقات به ما می‌گویند که باورهای راسخ در خودکارآمدی در واقع می تواند برای عملکرد مضر باشد. اعتماد به نفس بیش از حد می تواند منجر به سستی شود و در عین حال شایستگی را به عهده بگیرد. از سوی دیگر، کمی شک و تردید به خود می تواند انگیزه فرد را برای تولید حداکثر تلاش کند. هنگامی که نتایج بهتر از حد انتظار باشد، می تواند منجر به احساس موفقیت شود.
• وودمن، آکهورست، هاردی و بیتی (2010) دریافتند که شک به خود رابطه مثبتی با عملکرد بالاتر دارد. شک به خود می تواند منجر به خود اندیشی، تعیین اهداف و نظارت بر خود شود که همه اینها می تواند منجر به بهبود عملکرد و احساس شایستگی شود.

استفاده از شک و تردید به خود

از شک به خود می‌توان به عنوان سکوی پرشی در صورت آگاهی از آن استفاده کرد و باز بودن برای یافتن راه هایی برای غلبه بر افکار منفی. در اینجا چند نمونه از چگونگی این اتفاق وجود دارد.

• تردید به خود می‌تواند فرصتی برای پذیرش کلاس ذهنیت رشد. به عبارت دیگر، استفاده از موقعیت به‌عنوان چالشی که باید با آن مواجه شد، نه چیزی که باید از آن اجتناب کرد.
• تحقیق نشان داده است که دریافت بازخورد مناسب از مربیان یا سایر شرکت‌کنندگان می‌تواند به فرد کمک کند تا بداند عملکردش چگونه است. پس از شناخته شدن، می توان از آن دانش برای ایجاد بهبود استفاده کرد. بازخورد را می توان با پیشنهادهایی در مورد چگونگی بهتر شدن جفت کرد.
• سلامت متخصص کوچینگ یا آموزش شخصی می تواند به فرد کمک کند تا تجربه ورزشی خود را ایجاد کند. به این ترتیب فرد می تواند با تلاش خود احساس راحتی کند. مقایسه خود با دیگران غیرضروری می شود که می تواند منجر به احساس بی کفایتی شود.

ارتباط شک به خود با انگیزه

طبق نظر دسی و رایان (1985) و بسیاری دیگر، احساس شایستگی برای توسعه انگیزه درونی حیاتی است. انگیزه درونی چیزی است که فرد را به انجام یک رفتار سوق می دهد زیرا ذاتاً رضایت بخش است. هنگامی که شک بر خود غلبه کرد، احساسات شایستگی که به دنبال آن به وجود می‌آیند، مستقیماً به این نوع انگیزه وارد می‌شوند. بارها و بارها نشان داده شده است که انگیزه درونی برای ایجاد تغییر رفتاری پایدار ضروری است.

در مقابل، انگیزه‌ای که به دنبال یک پاداش ملموس برای یک نتیجه خاص است، به نام انگیزه بیرونی، قدرت ماندگاری برای رفتار ایجاد نمی کند. از دست دادن اشتیاق و تبدیل شدن به بی حوصله از این روند، و ممکن است احساس این که رفتار ارزش دنبال کردن را دشوار می کند.

خط پایین

تردید نسبت به خود می‌تواند انگیزه خوبی باشد، به‌ویژه زمانی که فرد از خودآگاهی و حمایت و راهنمایی مناسب برخوردار باشد.