بازپس گیری خود انکار شده می تواند توانمند باشد

کارل یونگ از اصطلاح سایه برای نشان دادن آن بخشهایی از ما استفاده کرد که غیرقابل قبول هستند و بنابراین باید جدا شوند و انکار شوند. حتی اگر او این را نزدیک به یک قرن پیش توسعه داد، اما همچنان به طور گسترده ای طنین انداز می شود و اخیراً در رسانه‌های اجتماعی. در حالی که در TikTok هیچ کمبودی برای اینفلوئنسرها وجود ندارد که در مورد نحوه مشارکت در کارهای سایه مشاوره ارائه می دهند، کنار آمدن با بخش های منکر شده و غیر مجاز ما می تواند چالش برانگیز باشد. یونگ احساس می کرد که این وظیفه ای است که متعلق به نیمه دوم زندگی است، زیرا نیمه اول باید صرف ایجاد یک عنوان قوی تاب آور و تثبیت خود در جهان می پردازد.

یونگ یک بار گفت که سایه همه چیزی است که ما “هیچ آرزویی برای بودن” نداریم. زمانی که از والدین، معلمان و فرهنگ خود یاد می گیریم که کدام جنبه از خودمان قابل تحسین و خواستن و حرام و شرم آور است، در روند رشد شکل می گیرد. این ویژگی‌های غیرقابل قبول – حرص، خودخواهی، و پرخاشگری، برای نام بردن از چند مورد — وارد سایه شوید تا بتوانیم خود را متقاعد کنیم که آنها را نداریم.

همه یک سایه دارند، و این چیز بدی نیست. همه ما نیاز داریم که شخصیت‌های کارکردی ایجاد کنیم که به ما امکان می‌دهند با خواسته‌های درونی و بیرونی سازگار شویم. اما بسیاری از چیزهایی که در سایه قرار می گیرند می توانند سرشار از سرزندگی باشند. به همین دلیل است که کار برای ادغام سایه در زندگی بعدی می تواند تجدید و زنده کننده باشد. برای مثال، مردی از خانواده‌ای با گرایش تحصیلی آموخته است که مطالعه و موفقیت بیشترین ارزش را دارند. کودکی< /a> اشتیاق به ماجراجویی های گل آلود و سرهم بندی های دستی در سایه رفت، اما در سی سالگی زمانی که او مسابقه دوچرخه های خاکی را در آخر هفته شروع کرد، دوباره به دست آمد. از طریق این سرگرمی جدید، او با بخش مهمی از خود ارتباط برقرار کرد که در طبق اتاق روان خود را در حالی که با انتظارات خانوادگی و فرهنگی وفق می‌داد.

سایه در زنان

به طور کلی، مردان و زنان فشارهای اجتماعی متفاوتی را تجربه می کنند. در نتیجه، ترکیب سایه احتمالاً بین جنس‌ها متفاوت است. مردان عموماً یاد می گیرند که پرخاشگری می تواند بخشی قابل تحمل از شخصیت اما از توجه به احساسات دلسرد می شوند، در حالی که زنان اجتماعی شده اند تا با نیازها و احساسات دیگران هماهنگ شوند، اما از قاطعیت دلسرد می شوند. البته، این برای هر زن صادق نیست، اما بسیاری از ما متوجه می‌شویم که ویژگی‌های نیرومندتر و آتشین‌تر در سایه هستند و احساس می‌کنیم که محدودیت‌ها وجود ندارد. بدون ادعا و یکپارچه، این ویژگی‌ها می‌توانند زندگی خود را در ناخودآگاه، گاهی اوقات به‌عنوان منفعل-تهاجمی یا حملات بیش از حد می پردازد. این ویژگی‌هایی که به صورت آگاهانه مرتبط هستند، می‌توانند ما را نیرومند کنند و به ما کمک کنند تا کامل‌تر شویم.

بسیاری از زنان با مهربانی، صمیمی و مفید بودن آشنا می شوند. اگر اینها ویژگی هایی هستند که ما آگاهانه برای ما ارزش قائل بوده ایم، ممکن است ناخودآگاه از سایر ویژگی ها فاصله گرفته باشیم. به عنوان مثال، بی‌رحمی ویژگی‌ای است که بسیاری از زنان در ادعا و مهار آن مشکل دارند، اما داشتن رابطه آگاهانه با این توانایی برای محافظت از خود، تنظیم مرزهای نگاه می‌کند و اهداف.

یکپارچه سازی کیفیت های سایه

به‌عنوان یک ظرفیت روان‌شناختی، بی‌رحمی به توانایی انجام کاری اشاره دارد که ممکن است باعث ناراحتی یا ناراحتی شخص دیگری شود، اما این کار در خدمت رشد و توسعه ما است. وقتی در 20 سالگی بودم، به یک درمانگر مراجعه می کردم که مناسب نبود. حتی با وجود اینکه کار نمی کرد، من پایان دادن به رابطه را به تعویق انداختم زیرا نگران توهین یا جریحه دار کردن احساسات او بودم. در این مدت، خواب دیدم که سوار ماشینی هستم که تونی سوپرانو آن را هدایت می کند. تونی سوپرانو کاملاً قادر به بی رحمی است. او حتی دوست خود را می کشد تا از تجارت و خانواده خود محافظت کند. این رویا به طرز طنز آمیزی به من هشدار می داد که باید مقداری بی رحمی برای پایان دادن به چیزی که به من خدمت نمی کرد پیدا کنم.

وقتی ما کیفیت های سایه را ادغام می کنیم، آنها به ظرفیت های روانی تبدیل می شوند که می توانیم در صورت لزوم از آنها استفاده کنیم. این به ما این امکان را می دهد که نحوه پاسخگویی به یک چالش را با دقت انتخاب کنیم. اگر ما درگیر کارهای سایه‌ای بوده‌ایم، طیف وسیع‌تری از گزینه‌های رفتاری را خواهیم داشت که می‌توانیم از میان آن‌ها انتخاب کنیم. در بسیاری از مواقع، مهربانی و سازگاری یک روش موثر و اخلاقی برای برقراری ارتباط است، اما اگر این تنها تیری است که در تیراندازی ما وجود دارد، ممکن است برای ما دشوار باشد که نیازهای خود را در اولویت قرار دهیم، حتی اگر این کار را انجام دهیم. مناسب و ضروری است.

آلیسون یک زن 28 ساله در تمرین من بود که در شغل جدیدش محبوبیت زیادی پیدا کرده بود. او شایسته، دلپذیر و سازگار بود و همیشه دستش را برای کمک دراز می کرد و در ازای آن کم می خواست. اگرچه رفتار خوشایند او به طور کلی یک دارایی بود، اما زمانی که یک همکار مرد در حدود سن او شروع به گرفتن اعتبار برای کار او و لابی کردن برای تکالیف آلو کرد، برای او مفید نبود. قاطعیت با یک ترفیع پاداش دریافت کرد. موافق بودن نبود. او باید یاد می گرفت که گرایش خود را به نیکی بودن کنار بگذارد و رگه ای از تشنگی به خون را که در سایه او بود بیابد. هنگامی که او می توانست به این بخش از خود دسترسی داشته باشد، می توانست به طور موثرتری از خود در محل کار دفاع کند.

چگونه سایه خود را کاوش کنیم

اگر می‌پرسید چه ویژگی‌های سایه را ممکن است نیاز داشته باشید، چند نکته در اینجا وجود دارد:

1. آیا کسی در زندگی شما وجود دارد که به نظر شما بسیار آزاردهنده است؟ شاید افراد دیگر نیز از این شخص بدشان بیاید، اما واکنش شما بسیار زیاد است. آزاردهنده ترین چیز در مورد این شخص چیست؟ این احتمالاً یک ویژگی در شما است که احساس می‌کنید محدود نیست.
2. آیا کسی در زندگی شما وجود دارد که با او احساس کنید حسادت؟ حتی ممکن است یک دوست یا یک برادر. چه چیزی در مورد آنها شما را حسادت می کند؟ باز هم، این ممکن است یک پتانسیل سایه باشد.
3. اگر به خانواده اصلی خود فکر کنید، چه چیزی اجازه نداشتید باشید؟ برخی خانواده ها از نیاز، تنبلی یا غرور جلوگیری می کنند. دیگران خشم، شلختگی یا عادی بودن را غیرقانونی می دانند. معمولاً آن یک کیفیت ممنوعه به سایه می افتد.
4. سایه اغلب در رویاهای ناخوشایند همجنس، اگرچه نه همیشه! من سایه تونی سوپرانو داشتم. می‌توانید رویاهایتان را بررسی کنید تا ببینید در مورد انکار و جدا شدن بخش‌هایی از خودتان چه می‌گویند.

شناخت سایه ما می‌تواند دردناک باشد و ما را ملزم می‌کند تا با چیزهایی روبرو شویم که نمی‌خواهیم درباره خود بدانیم. با این حال، آن بخش‌های غیر مجاز و تبعید شده می‌توانند بسیار مهم باشند. استقبال از آنها به ما امکان می‌دهد به بخش‌هایی از خودمان دسترسی پیدا کنیم که قبلاً نمی‌دانستیم و به ما کمک می‌کند کامل‌تر شویم.

منبع: Marco Bianchette/Unsplash