استراتژی بهره‌وری مبتنی بر علم که احتمالاً نادیده می‌گیرید

منبع: Heiner / Pexels

برای بسیاری از ما، آنچه در یک روز خاص انجام می‌دهیم بر همه چیز از شهرت گرفته تا خلق و خوی ما تأثیر می‌گذارد. بهره وری به عنوان سنگ بنای موفقیت عمل می کند و به عنوان نیروی محرکه در پشت موفقیت در زندگی شخصی و حرفه ای ما عمل می کند. تحقیقات رابطه مثبت قوی بین بهره وری و معیارهای مختلف رفاه را نشان می دهد، از جمله پیشرفت شغلی، ثبات مالی، و رضایت کلی از زندگی (Dierdorff, 2019؛ Judge et al., 2010). توانایی مدیریت کارآمد زمان، اولویت‌بندی وظایف و حفظ تمرکز بر فعالیت‌های هدف‌محور به طور قابل‌توجهی به ظرفیت فرد برای برتری در زمینه انتخابی خود کمک می‌کند (گرانت و اشفورد، 2008). در حالی که رابطه بین بهره وری و موفقیت به خوبی برقرار است، مهم است که بدانیم بهره وری خود یک ویژگی ثابت نیست. بلکه مهارتی است که می توان آن را از طریق اجرای استراتژی های هدفمند و تکنیک های آموخته شده پرورش داد و تقویت کرد.

از تکنیک های مبتنی بر علم استفاده کنید نه تجربه “کارشناس”

با این حال، وقتی صحبت از استراتژی‌های بهره‌وری می‌شود، اغلب به منابع و تکنیک‌هایی تکیه می‌کنیم که پایه کمی در علم دارند. جذابیت توصیه‌های متخصصان خودخوانده اغلب کوتاهی می‌کند، زیرا، در حالی که «گوروها» ممکن است راه‌حل‌های سریع جذابی ارائه دهند، توصیه‌های آن‌ها اغلب فاقد دقت علمی هستند و تعامل پیچیده فرآیندهای عصبی را که زیربنای رفتار انسان است و شناخت (Lilienfeld et همکاران، 2013). اگرچه تجربه شخصی می تواند برای رشد فردی ارزشمند باشد، اما ذاتاً توسط عواملی مانند سوگیری های شناختی، تأثیرات محیطی و حذف تفاوت های فردی در معماری عصبی محدود می شود. درعوض، اتکا به عصب روانشناسی بر نحوه عملکرد بدن شما تأثیر می گذارد، صرف نظر از اینکه شما یا هر کس دیگری چگونه فکر می کنید.

وقتی فردی فوق العاده کارآمد است، چندین فرآیند کلیدی در مغز و بدن او رخ می دهد. در سطح عصبی شیمیایی، سنتز دوپامین انگیزه و تمرکز، در حالی که نوراپی نفرین هوشیاری و توجه (Cools & D’Esposito، 2011). وقتی در منطقه هستید، و لیست کارهایتان را خرد می کنید، مغز شما مانند یک ماشین چرب شده است، زیرا دوپامین به افزایش فعال شدن در قشر جلوی مغز کمک می کند، ناحیه ای از مغز که برای کنترل شناختی حیاتی است و بر چیزهایی مانند برنامه ریزی تأثیر می گذارد. href=”https://www.psychologytoday.com/us/basics/decision-making” title=”روانشناسی امروز به تصمیم گیری نگاه می کند” class=”basics-link” hreflang=”en-US”>تصمیم گیری و رفتار هدفمند. همانطور که از قدرت شناختی خود استفاده می کنید و رفتارهای سازنده را تکرار می کنید، شروع به احساس موفقیت می کنید. هرچه بیشتر این ماهیچه های بهره وری را خم کنید، قوی تر می شوند و احساس بهتری خواهید داشت. این همان نورپلاستیسیته در عمل است، و مغز شما را مجدداً سیم کشی می کند تا بهره وری را مانند طبیعت دوم احساس کند (لوودن و همکاران، 2010). علاوه بر این، بهره وری تحت تاثیر ریتم‌های شبانه‌روزی، به این معنی که عملکردهای شناختی و سطوح انرژی در طول روز مطابق با ساعت‌های داخلی ما در نوسان هستند.

آن را انجام دهید!

با دانستن آنچه در پشت صحنه در مغز شما اتفاق می افتد و اینکه چگونه انتقال عصبی بر انگیزه تأثیر می گذارد، اکنون می توانید از این دانش برای افزایش بهره وری خود استفاده کنید. درست همانطور که بدن خود را با غذا برای انرژی و حرکت تغذیه می کنید، باید مغز خود را نیز تغذیه کنید تا مولد باشید. استنفورد عصب شناس و اندرو هوبرمن، استاد چشم‌پزشکی، پروتکل صبحگاهی خاصی را توصیه می‌کند تا شما را بر اساس نحوه عملکرد مغزتان به حرکت درآورد، با هدف تولید انتقال دوپامین که بازی را تغییر می‌دهد و در عین حال از ریتم‌های طبیعی شبانه‌روزی شما استفاده می‌کند.

این روال با قرار گرفتن در معرض نور طبیعی خورشید بلافاصله پس از بیدار شدن شروع می شود. این به معنای بیرون رفتن، بدون عینک آفتابی، و قبل از نوشیدن قهوه/چای و ماندن در بیرون از خانه برای حداقل 20 دقیقه (در حالت ایده آل حرکت) است تا تولید دوپامین و رفاه کلی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. این تمرین به تنظیم ریتم شبانه روزی شما کمک می کند و باعث ایجاد آبشاری از تغییرات عصبی شیمیایی مثبت می شود. نور روشن گیرنده های ملانوپسین را در چشم شما تحریک می کند، که سپس به مغز سیگنال می دهد که کورتیزول ترشح کند و انرژی را افزایش دهد. مهمتر از آن، این قرار گرفتن در معرض نور اولیه باعث ترشح تاخیری دوپامین و سروتونین در اواخر روز می شود. این قرار گرفتن در معرض نور طبیعی حتی در روزهای ابری بسیار مهم است، زیرا نور در فضای باز بسیار قوی تر از نورپردازی داخلی است. این عادت ساده می تواند خلق و خوی را بهبود بخشد، هوشیاری را افزایش دهد و عملکرد شناختی کلی را در طول روز بهبود بخشد. برای کسانی که در مناطقی با نور خورشید محدود صبحگاهی زندگی می کنند، از نورهای مصنوعی روشن که برای تقلید از نور خورشید طراحی شده اند استفاده کنند، اگرچه نور طبیعی خورشید همیشه در صورت وجود ترجیح داده می شود. همیشه اقدامات احتیاطی را انجام دهید تا به‌عنوان راهی برای کوتاه‌تر کردن فرآیند، مستقیماً به نور نگاه نکنید. این قرار گرفتن در معرض طبیعی طولانی مدت است که بیشترین اهمیت را دارد.

در حالی که ممکن است شک داشته باشید، این تکنیک ساده کار می کند! من می توانم از تجربه شخصی به شما بگویم وقتی پروتکل را دنبال می کنم، بهره وری من به مراتب بهتر از زمانی است که این کار را انجام نمی دهم. آن را امتحان کنید و ببینید چگونه می توانید بهره وری خود را به طور تصاعدی افزایش دهید و همچنین رضایت خود را از آنچه انجام می دهید افزایش دهید. با اذعان به انعطاف پذیری بهره وری و برداشتن این یک قدم کوچک برای بهبود آن، می توانید پتانسیل کامل خود را باز کنید و راه را برای موفقیت بیشتر در همه زمینه های زندگی هموار کنید.