نکاتی در مورد اینکه چگونه در روابط عاشقانه ایمن تر شوید

برعکس به عنوان ناامنی دلبستگی شناخته می شود و دارای دو بعد است (پیوست اضطراب و اجتناب)، که در زیر توضیح داده شده است. توجه داشته باشید، یک فرد می تواند در یک یا هر دو بعد بالا یا پایین باشد.

اضطراب دلبستگی و اجتناب در روابط عاشقانه

اضطراب دلبستگی با دیدگاه‌های منفی نسبت به خود مشخص می‌شود (مثلاً اینکه خود را آسیب‌پذیر می‌داند و نمی‌تواند با تهدیدها کنار بیاید) و تردیدهای مزمن در مورد در دسترس بودن و پاسخگویی شریک عاشقانه در مواقع ضروری.

افراد دلبسته مضطرب از استراتژی هایی استفاده می کنند که سیستم دلبستگی آنها را بیش فعال می کند.

به عبارت دیگر، آنها دائماً به دنبال تهدیدهایی برای رابطه هستند. این تهدیدها عبارتند از عدم تایید، از دست دادن علاقه، طرد شدن، بی توجهی، خیانت، و رها شدن.

برای مدیریت این تهدیدها، افراد دلبسته مضطرب اغلب درگیر رفتار چسبیده، خواستار یا کنترل‌کننده می‌شوند.

بعد دیگر ناامنی اجتناب از دلبستگی نامیده می‌شود و با دیدگاه‌های منفی نسبت به افراد دیگر (مثلاً غیرقابل اعتماد بودن)، اتکا به نفس اجباری، جدایی عاطفی و اجتناب از احساسات و جسمی مشخص می‌شود. صمیمیت.

افراد اجتنابی سعی می‌کنند نیازهای دلبستگی ناخواسته (مانند ناامیدی از شریک زندگی به دلیل در دسترس نبودن یا محبت کردن) را از آگاهی دور نگه دارند، بنابراین از استراتژی‌هایی استفاده می‌کنند که سیستم دلبستگی آنها را غیرفعال می‌کند.

برای مثال، آنها حواس خود را از هر چیزی که می‌تواند باعث تحریک احساسات ناخواسته شود پرت می‌کنند (مثلاً کلاس ترس، اندوه، خشم، گناه، یا شرم).

این به این دلیل است که احساس خشم، گناه یا شرم در زمینه رابطه ممکن است به عنوان یادآور وابستگی آنها به شریک زندگی یا سرمایه گذاری عاطفی در رابطه باشد.

فرایندهای شخصی در پشت تغییر جهت دلبستگی

الگوهای پیوست می توانند در طول زمان تغییر کنند و تغییر می کنند. دو نوع توضیح برای این تغییرات وجود دارد که اولین آنها شامل فرآیندهای شخصی است.

• هدف: داشتن هدف و تمایل برای دستیابی به پیوست ایمن (به عنوان مثال. ، کمتر نگران رد شدن، رها شدن، اندازه گیری است).
• بلوغ: افراد معمولاً به دلیل نقش‌های اجتماعی که بر عهده می‌گیرند، معمولاً در طول سال‌ها از نظر عاطفی پایدارتر، سازگارتر و پاسخگوتر می‌شوند. از همسران و والدین انتظار می‌رود مهارت‌های مهمی را توسعه دهند (شنوندگان خوب، توجه، پاسخگو، و مایل به سازش).
• تعقیب هدف موفق: گرفتن نمرات خوب یا دریافت ترفیع در محل کار ممکن است احساس استقلال، شایستگی و امنیت را افزایش دهد.
• امنیت پیوست پیوست: قرار گرفتن در معرض کلمات مرتبط با امنیت (مانند عشق)، تصاویر (مثلاً. ، مادری که به کودک نوپای خود دلداری می دهد) و خاطرات (مثلاً تصور در آغوش گرفتن یک معشوق) می تواند امنیت دلبستگی را حداقل در کوتاه مدت افزایش دهد.

فرایندهای رابطه‌ای در پشت تغییر جهت‌گیری پیوست

سبک های دلبستگی نیز تحت تأثیر فرآیندهای رابطه ای هستند.

• تجارب مشترک: شادی مشترک، اشتیاق، قدردانی و سایر احساسات مثبت تمایل به کاهش استرس و افزایش امنیت.
• تأثیر در طول زمان: نه تنها زوج‌ها اغلب به طور همزمان سطح یکسانی از امنیت را تجربه می‌کنند، بلکه تغییرات در امنیت دلبستگی فرد می‌تواند پیش بینی تغییرات آینده در دیگری.
• بافر کردن: حتی زمانی که سبک دلبستگی یک شریک را نمی‌توان مستقیماً تغییر داد، یک فرد ایمن ممکن است با احترام به نیاز شریک به استقلال و استقلال، تمرکز بر ویژگی‌های مثبت او و غیره، اثرات منفی ناامنی دلبستگی را از بین ببرد.
• جنسی< /a> فعالیت: درست مانند عشق عاشقانه و صمیمیت رضایت جنسی را پیش بینی می کند، رضایت جنسی ممکن است ناامنی رابطه را از بین ببرد.
• زوج ها/ مشاوره ازدواج: زوج متمرکز بر احساسات درمانی و سایر درمان‌های مبتنی بر دلبستگی می‌توانند اجتناب از دلبستگی و اضطراب را کاهش دهند.

منبع: AdinaVoicu / Pixabay

غذای آماده

اضطراب دلبستگی و اجتناب راهبردهایی هستند که برای کنترل فعال‌سازی سیستم دلبستگی استفاده می‌شوند. هدف این استراتژی‌ها جلوگیری از درد و ناراحتی است که در صورت برآورده نشدن نیازهای فرد به نزدیکی، صمیمیت، عشق و حمایت ایجاد می‌شود.

متأسفانه، چه از طریق رفتار چسبیده و اطمینان‌جویی بیش از حد و چه از طریق جدایی و اجتناب، هر دو سبک دلبستگی ممکن است به رابطه آسیب بزنند (مثلاً دور کردن شریک زندگی).

خبر خوب این است که جهت گیری های پیوست می توانند تغییر کنند و تغییر می کنند.

این ممکن است شامل فرآیندهای شخصی مانند تمایل به دستیابی به دلبستگی ایمن یا پیگیری موفقیت آمیز هدف باشد.

یا از طریق فرآیندهای رابطه‌ای مانند به اشتراک گذاشتن احساسات مثبت، تجارب رضایت‌بخش جنسی، رابطه با یک شریک امن و زوج درمانی، امیدی برای ایمن شدن بیشتر در روابط عاشقانه.